ŠTA HORMONI VOLE, A ŠTA NE?
Za dostizanje i održavanje hormonske ravnoteže, kao i održavanje željene TM, potrebno je prilagoditi ishranu individualnim potrebama, kao i pravilnom odabiru namirnica koje ne remete rad hormona. Poruke koje nam šalju hormoni je upravo žudnja za pravilnom i izbalansiranom ishranom – uravnotežujemo 2 veoma bitna hormona u našem telu – insulin i kortizol.
KOLIKO „ZELENOG“ JE DOVOLJNO NA TANJIRU?
Udeo povrća i voća u izbalansiranoj ishrani mora da bude izmedju trideset i četrdeset odsto dnevnog kalorijskog unosa. Kada izračunamo u proseku je to oko 1kg povrća, što je za neke ovo već šokirajuća vest odmah na početku. Da bismo nadoknadili sve potrebne mikronutrijente, vitamine, minerale – zeleno povrće je neophodno da dominra u jelovniku.
ZDRAVA JUTARNJA RUTINA
Da li ste jutarnji tip ili ipak spavalica? Ako se budite ranije, jutro je za Vas najpruktivniji deo dana, ukoliko ipak pripadate grupi koja voli da idrema još malo, onda rutinu produžite do 13h maksimum.
Ishrana za Decu
Pravilna ishrana dece je od izuzetnog značaja za rast i razvoj. Zdrava izbalansirana ishrana školske dece podrazumeva 5 obroka. Jedan od najbitnijih obroka je doručak. Uz posebnu napomenu da ne smemo da preskačemo glavne obroke.
Saveti za ekonomičnu zdravu ishranu
Kad je o jelu reč, osećam se kao da većina vas misli da moramo birati između zdravog i pristupačnog. Nažalost, niste pogrešili. Kako je organska hrana postala trend, zaista se čini da je zdrava hrana počela biti skuplja Jesti zdravo i organizovati budžet je moguće, i ja to već godinama praktikujem!
Koji alkohol nas goji više a koji manje?
Često se zapitamo da li alkoholna pića u manjoj količini mogu da imaju zdravstvene benefite na naš organizam. Manja količina odredjenih alkoholnih pića, kao i hemijski sastav napitaka imaju i dobra svojstva. Slaboalkoholna pića stimulišu lučenje pljuvačke i želudačnih sokova i samim tim utiču na jačanje apetita.
DOMAĆA GRANOLA SA MEDOM, KOKOSOM I ETERIČNIM ULJEM MANDARINE
Znam da šarene kutije muslija u marketima prave veliki izazov da ih kupite, sve dok ne pročitate njihov sastav i shvatite da su prepune šećera!
KAKO DA SE HRANIMO ZDRAVO KADA NAŠ PARTNER TO NE ŽELI?
Koliko često se dešava da dodjete kod kuće i vaš partner vas dočeka sa toplom pizzom koju je upravo naručio za večeru? Već ste duhom u Italiji, mirisom ste već zaboravili da je danas “ONAJ PONEDELJAK” kada ste počeli sa dijetom. Kako odoleti svakodnevnim izazovima i oprostiti Univerzumu što je dozvolio da se žene lakše ugoje nego muškarci? Prvi korak je čvrsto odlučiti da ostanete istrajne u svojoj želji i da želite promenu ishrane, prvenstveno zbog SEBE.
HRANOM JAČAJTE IMUNITET
Od izuzetnog značaja, ovih dana je da na snazi pandemije korona virusa jačamo imunitet. Pored važnih mera higijene ( redovno pranje ruku, kao i redovna upotreba dezinfekcionih sredstava ) obavezno obratite pažnju na unos zdravih namirnica koje su bogate vitaminima i mineralima.
ISHRANA ZA VREME POSTA
Za vreme posta najbitnije je da imamo pravilno izbalansirane obroke. Nažalost poslednjih nekoliko godina, zbog brzog načina života, ishrana za vreme posta je zasnovana najviše na UH iz obližnje pekare, barenom krompiru i indutrijskim slatkišima koje su proizvodjači sada mudro napravili da imamo i posniju verziju...
- Bojana Golubović
Please wait...