Sportski Plan Ishrane - Holistic Nutri

Sportski plan ishrane

Sportisti moraju da vode računa o svojim nutritivnim potrebama i  načinu ishrane pre, za vreme i posle treninga. Odredjenim i odgovarajućim izborom namirnica, u organizam sportiste unosi se energija, hranljive i zaštitne supstance koje su neophodne za rast,razvoj i regeneraciju, održavanje osnovnih životnih funkcija i za rad. Pravilna izbalansirana ishrana podrazumeva da postoji ravnoteža između onoga što organizam troši i onoga što se sa hranom u njega unosi.

Bitno je znati da su energetske potrebe veće od potreba osoba istih godina, pola, telesne mase i visine, koje se ne bave sportom. Zbog intezivnog mišićnog rada dolazi do nagomilavanja metaboličkih produkata kisele reakcije koja dovodi do smanjenja alkalne rezerve u krvi i tkivima, i samim tim dolazi do oslabljenih funkcionalnih sposobnosti organizma..

Profesionalni sportisti,kao i rekerativci praćeni su velikim gubitkom vode i mineralnih materija ( natrijum hlorida ) i vitamina, pa su zbog toga potrebe organizma za tečnošću , mineralnim materijama i vitaminima povećane u fazi aktivnog treninga i za vreme takmičenja..

Prema Davidsonu i Meiklejohnu, dnevne prosečne energetske potrebe sportista u aktivnoj fazi treninga i samog takmičenja  kreću se izmedju 4000-5000 Kcal. Energetske potrebe se menjaju u zavisnosti od dužine i inteziteta treninga.

Prednost jasno definisanog programa ishrane je u tome što se sportista lakše organizuje kad mu je program već unapred odredjen nego da sam mora da osmisli kombinaciju namirnica, i onemogućava nesvesne greške  sportiste u ishrani.

SPORTSKI PLAN ISHRANE:

•   Nutricionistička anamneza i antropometrijska merenja
•    Plan i program sportskih aktivnosti ( navike u ishrani, intezitet treninga, zdravstveni status,cilj sportsite ),
•   Prezentacija programa ishrane i edukacija sportiste o načinu pravilne pripreme obroka
•    Izrada sportskog jelovnika ( sa potrebnim korekcijama )
•    Sportski plan unosa tečnosti ( pre, u toku i posle treninga )